7-8 класи

05.04.21. Вправи на прес ( дівчата)

05.04.21. Підтягування (хлопці)

18.03.21. Гімнастика : Вправи для дівчат ( тренування всього тіла).

17/03/21/ Вправи для верхньої частини тіла.

18.01.2021 Баскетбол. Вправи з м'ячем.

11.01.2021 Баскетбол: правила гри.

09.11.2020

Вправи на всі групи м'язів (хлопці) згідно дозволу лікаря.

Гнучкість (дівчата)

03.11.20. Силові вправи (хлопці) , згідно дозволу лікаря.

ЗРВ

Фізкультура/руханка з Юрієм Ткачем

Фізкультура/руханка з неймовірною Світланою Тарабаровою

Фізкультура/руханка - тренуємось з DJ Nana (Анастасія Кумейко)

Фізкультура/руханка - запалюємо разом з Юлією Сахневич

Фізкультура/руханка - запалюємо з Днею Вегасом

 

Фізкультура/руханка з Лесею Нікітюк

Фізкультура/руханка - займаємось спортом з DJ Nana (Анастасією Кумейко)

Фізкультура/руханка - розминаємось з Jerry Heil

Фізкультура/руханка з TamerlanAlena

Фізкультура/руханка з Анною Домніч

Фізкультура/руханка з Антоном Савлеповим

Фізкультура/руханка - запалюємо з Анною Різатдіновою та Артемом Пивоваровим

JuniorZ - легка атлетика  

Фізкультура/руханка - танцюємо з Наталею Годунко та Олександром Усиком

Фізкультура/руханка з Наталею Годунко та Олександром Усиком

Займаєтесь де завгодно. Кількість повторень маcштабуйте під себе.

Ранкова гімнастика

Попрацюємо!!!!

Але не забуваємо : ВПРАВИ виконуємо тільки ті, які дозволив ВАМ лікар!!!!

Вправа з координаційної сходами. Як і в багатьох вправах на техніку, тут більше важлива правильність виконання, а не швидкість виконання. Вправа спрямована на поліпшення координації та швидкості роботи ніг, техніки рухів і балансу. Дивимося на тренера і повторюємо.

Вправа з skakalkoм. Стрибки через скакалку тренують витривалість, покращують координацію рухів і зміцнюють м'язову і кардіо систему. Рекомендується спочатку стрибати на обох ногах, за тим на кожній нозі по черзі, робити просування вперед / назад і змінювати траєкторію руху.
( Тільки для дітей основної групи)

Вправа з низькими конусами і м'ячами. Дана вправа розвиває такі якості як координація, рівновагу, точність виконання рухів і спритність. Важливо виконувати вправи технічно правильно, звертаючи увагу на поставу і правильність положення рук і ніг, намагаючись виконувати все в максимально швидкому темпі.( темп уповільнити, якщо підготовча група)

Фітнес вправи для дівчаток-підлітків

Розминка:

1. ходьба і біг на місці
2. малі кола руками
3. великі кола руками
4. нахили в бік
5. махи руками

Силові вправи для красивої фігури:

1. віджимання
2. присідання
3. планка
4. випади вперед
   
   
   
5. невидимий стілець біля стіни
6. підняття колін до грудей лежачи
7. велосипед

Перерва на воду

Розтяжка:

1. розтяжка ніг
2. розтяжка сухожиль
3. розтяжка преса

Перепочинемо! Потанцюємо)))

Трішки КРОССФІТУ. ( Тільки основана група)

Приклади вправ і готові програми

У дитячих кроссфіт-тренуваннях є чимало вправ, вагою в яких виступає власний вагу.

• Віджимання від підлоги – чудовий спосіб зміцнити грудні м'язи і трицепси. Навчання цій навичці починають з полегшеною позиції, коли коліна малюків стоять на підлозі. Так діти будуть зміцнювати торс і плечовий пояс, щоб пізніше перейти до віджимань з прямими ногами.
• «Повітряні» присідання – найкраща вправа, щоб розвинути ноги. Присідаючи, діти покращують свою координацію і розвивають силу м'язів ніг. Крім того, ця вправа добре впливає на поставу.
• Підтягування – одна з базових вправ, що розвивають м'язи спини і біцепси. Воно включає в роботу багато м'язових волокон, зміцнює сухожилля і зв'язки. Освоєння такого навику зазвичай починають з горизонтальних підтягувань, а також з використанням гумок або з допомогою тренера.
• Берпи – вправа для всього тіла, що включають і силові тренування, і в аеробне навантаження. Дитина має прийняти упор лежачи, віджатися, а потім вистрибнути вгору і зробити бавовна над головою.

Крім цього, необхідно пояснити дитині, що він повинен бути уважний до себе під час тренінгу. Якщо з'явилися які-небудь проблеми, маленький атлет повинен відразу ж повідомити про це батькам.