9-11 класи

05.04.21 Пілатес(дівчата)

05.04.21 Вправи  на турніках (хлопці)

18.03.21.Гімнастика: Вправи для дівчат.

17.03.21. Гімнастика: Вправи з гантелями.

18.01.2021 Баскетбол. Вправи з м'ячем.

11.01.2021 Баскетбол: правила гри.

09.11.20. Вправи для  пресу (хлопці). Тільки за дозволом лікаря.

09.11.20 Вправи на гнучкість (дівчата).

03.11.20 Вправа з гирею (хлопці). Тільки за дозволом лікаря.

ЗРВ

Домашнє завдання: координація

Урок з елементами волейболу. Середня та старша школа | Онлайн фізкультура  JuniorZ

Урок аеробної спрямованості. Середня та старша школа  -  JuniorZ

Комплексна спрямованість. Середня та старша школа для дівчат - JuniorZ

Комплексна спрямованість. Середня та старша школа для хлопців - JuniorZ

Рельєфні м'язи пресу (основна група)

Ідеальні ноги

Прес , верх (основна група)

Віджимання ( основна група)

Вправи на прес ( тільки основна група)

Діджитал - фітнес від зірок

Тренування на всі групи мязів ( основна група)

Виконуємо 5 вправ, кожен день:

- планка

-віджимання 

- присідання 

- птах-пес

- підйом тазу 

Працюємо за схемою:

1 тренування 

• Планка — 1 хвилина;
• Віджимання — 1 хвилина;
• Присідания — 2 хвилини;
• Птах-пес    — 1 хвилина;
• Підйом тазу  — 1 хвилина;
• Планка — 1 хвилина;
• Віджимання  — 1 хвилина;
• Присідания — 2 хвилини

Десять секунд відпочинку між ними.

2 тренування

• Планка — 3 хвилини;
• Птах-пес  — 3 хвилини;
• Подйом тазу — 3 хвилини;
• Віджимання — 1 хвилина

15 секунд відпочинку між ними.

Тиждень за схемою:

• 1 — ^й день — 1
• 2 — ^й день — 2 
• 3 — ^й день — 1 
• 4 — ^й день — 2 
• 5 — ^й день — 1 
• 6 — ^й день — 2 
• 7 — ^й день — відпочинок

Кардіо тренування 

Комплексно-силова вправа ( основна група)

Вправи на гнучкість

Вправи з гантелями в домашніх умовах ( дівчата)

20 вправ для верхньої частини тіла (хлопці)